|
|
|
|
|
|
Ҿ̶? |
Ҿ 츮 ɸ, ü ȴٰ ̳ Ȳ
ϰ Ǵ Դϴ. Ҿ Ҿ ̳ Ȳ ü ü ʴ µ , ȸ, Ư
Ҿ ̳ Ȳ Ưϰ ִ ̰ Ҿ ,
Ȳ, ̳ Ȳ Ưϰ ʽϴ.
ȸ 캸ڽϴ. |
|
ȸ |
1. ȸ
ȸ ϰų ٸ Ѻ Ȳ
ൿ̳ ϰ Ҿ մϴ. ȸ ִ
տ ڽ ̳ ǰ ϴ ηϸ,
Ȳ óϰ ſ Ҿϰ ƿ Ȳ ȸϱ մϴ
2. ȸ
|
[1] |
ģ ̳ Ÿο Ǵ Ȳ η Ÿϴ. ( ̻ ȸ Ȳ̳ Ȱ Ȳ иϰ η Դϴ.) |
|
[2] |
ȸ Ȳ ڽŵ ġų Ȥ ൿϰų Ǵ Ҿ (Ҹ ų Ӿ ) ̰ ɱ ηմϴ. |
|
[3] |
ڽ ηϴ ȸ Ȳ ϰų Ȳ ̶ Ǵ , Ҿ Ÿϴ. |
|
[4] |
ڽ Ҿȿ ε ʹ ġų ո̶ մϴ. |
|
[5] |
ȸ Ȳ̳ Ȱ Ȳ Ϸ ϰ, ҾȰ ϰ ˴ϴ. |
|
[6] |
ȸ Ȳ Ǵ Ȱ Ȳ ϰų Ȳ Ÿ Ҿ ϻ Ȱ ϰ 忡 ϰų л ϴ. Ǵ ȸ Ȱ̳ ΰ迡 մϴ. |
|
[7] |
18 Ͽ Ⱓ 6 ̻ Ǿ մϴ.
|
|
Ӿ, αٰŸ 긮 ü ٸ
ηϴ Ưμ
ֱ ƴ ߿մϴ.
ϻȰ ū ٸ տ
ʰ β Ÿ ε , ȸ ΰ迡
η ϻȰ ް Ҿ̳
Ȳ ڲ Ϸ Ѵٴ ֽϴ. | |
|
| 3. ȸ ġ
|
[1] |
ߴް Ҿ ȸ ġϴ ߵǰ
ƽԵ ġḸ ġ ̸ Դϴ. |
|
[2] |
ȸ ɸ ġδ Ҿ Ȳ ϰ ϴ
Žϰ ΰ Ȳ ̳ 븦 ո
ؼ ֵ ִ ൿġḦ ַ ϰ , ൿġ
θ ϰ ֽϴ. |
|
[3] |
ȸ ġϱ ؼ ɸġӸ ƴ϶ ġḦ
ϱ ϴµ, ġ ϰ ִ
ȭϰ μ ġḦ ϰ ˴ϴ. ̷ ȯ ȸ
Ư Բ ִ ü ġ̶ ū Դϴ. | |
|
|
|
|
ֶ?
|
1.
ִ Ҿ ·μ ൿ Ư¡ մϴ. ƹ ʰ Ĺ ص ڲ Ӹӿ ڰ
µ Ź Ȱ ൿ ǮϷ 浿 ൿ װԴϴ. ǿ ϸ ָ ε ڽ ϴ ൿ ոϴٴ
νϰ ִٰ մϴ.
|
[1] |
ڻ: ݺ , ݺ ǽ, Ư
ϰ 屸, ̰ų η 浿 |
|
[2] |
ൿ: ݺ ൿ(: ı, ϱ)̳ Ȱ(: , ڼ, ܾݺϱ) ̷ ൿ Ҿ̳
ҽ۵ ֽϴ. |
|
̷ ൿ ʷϰ ð ҸŰ
Ϸ ϰ ȸ Ȱ, ΰ迡 ɰ ظ ʷմ
. | | |
| 2. ܱ
|
[1] |
ڻ
|
ݺ̰ , 浿, ̹ ̰ ϰ
ϸ ҾȰ ϰ ˴ϴ.
|
|
, 浿, ̹ ܼϰ ǻȰ ģ
ƴϸ, ȯڴ ̷ , 浿, ̹ ϰų ﴩ ϴ
찡 ϴ. Ȥ ٸ ̳ ൿ ȭŰ ϱ
ϴ. | |
|
[2] |
ൿ
|
Ģ ؾ ó йڰ , ݺ
ൿ ̰ų( ı, ϱ, Ȯϱ) Ȱ(
, ڼ, ܾ ݺϱ) Դϴ.
|
|
ൿ̳ Ȱ ϰų ҽŰ η ̳ Ȳ ϱ ̶ ϴ ǰ ų
ʹ ġ Ÿϴ.
|
|
ڻ ൿ ʷϰų ð ϰ ϰ
(Ϸ翡 1ð ̻), ϻȰ, ɷ, ȸȰ
̳ 踦 ǹ ְ մϴ. | |
|
ؿ Ÿ ɰ ̰ ִ
, ϰ ִ 鿡Լ Ÿ ִ Դ
. ص鿡 ȴٰ Ǵܵ , ڽ °
ؼ ٶմϴ. | |
|
| 3. ġ
|
[1] |
ൿġ
|
ɸġ ַ ϴ ൿ ġ ൿ
ġ̸, Ű Ȳ
Ŵν ൿ ϰ ϴ ֽϴ.
|
|
Ҿ ϴ Ȳ ϰ Ȳ Ҿ
߱ϴ ű մϴ.
|
|
Ҿ Ȳ Ͽ Ҿ
ϰ Ȳ ٽŵϴ.
|
|
Ȳ ö ൿ ʵ ݺ
Ŵν ൿ ҽų ֽϴ. | |
|
[2] |
ġ
|
ġ ɸġḦ Բ ϴ ȿ
ֽϴ.
|
|
ϸ 60~70%
ȣǸ, ġҼ ٸ ġȿ ٰ ֽϴ. | |
|
Ϲ ɸ ȥյǾ
Ÿ 찡 Ƿ Ȯ ܰ ġȹ ؼ ϴ ٶմϴ.
................................................
Ҿ̶, ¼ ij ƴ϶ 츮 Բ Ƶ
Ȱ .
Ҿִ Ȯ, Ұ ̷ Ҿ ɽ Ÿ ̴. Ҿ Ű ۿ Ͼ ߽Ű
ٴ ̴. , Ҿ ȭŰ
ϴ. ҾȰ Բ ִ , Ƶ̴ ڼ ʿϴ.
ð Ҿ ϴ غٴ.
'Ҿ ȸϷ ϴ ٷ ̰, Ҿ ȸϿ
ϴ ߸ ̴.'
Beck 'AWARE'
A: accept your anxiety -> Ҿ ִٴ ϶.
W: watch your anxiety -> Ҿȿ ڵ ϶.
A: act with your anxiety -> ҾȰ Բ ൿ϶. Ƶ鿩.
R: repeat the steps -> ܰ踦 ݺ϶.
E: expect the best -> ְ ϶.
ȸ θ ϴٺ ڽſ ȸ .
鼭 Ҿ, ɿ ϰ ִ Ҿȵ
˰ . Ƹ ̴. ҾȰ
ư 츮 Ѵ. ˷ å 'Ҿ' о Ѵ. Ȥڰ ̾߱ߵ ű Ҿ غϴ ʴٰ Ѵ. 츮 å ϰ Ҿȿ ñϴ ϱ?
Ƹ ҾȰ Բ ֱ ̰ 츮 Բ
ư ˾ƾϱ ̴. , Բ
ư ϰ غ. ڽ .
| | | |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|